Los hábitos son acciones que repetimos de forma regular, casi automática. Algunos son buenos y nos ayudan a ser más eficientes y saludables, mientras que otros son malos y pueden tener un impacto negativo en nuestra vida.
Una manera de tener una vida mas saludable es aprender a identificar tus malos hábitos. Y esto incluye también identificar también los factores que lo generan es importante para superar este patrón de comportamiento.
En este artículo, te mostraremos cómo identificar los malos hábitos para que puedas empezar a cambiarlos por otros mejores.
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Tabla de Contenido
¿Cómo puedes identificar tus malos hábitos?
La forma más fácil es preguntarles a las personas mas allegadas. Por ejemplo, padres, hermanos, pareja, amigos, compañeros de trabajo, etc.
Pero, ¿qué es un mal hábito? Un mal hábito es una acción que tiene consecuencias negativas para tu salud y bienestar.
Algunos ejemplos de malos hábitos son:
- Comer comida chatarra
- No dormir lo suficiente
- Procrastinar
- Fumar
- Beber alcohol en exceso
A veces es difícil identificar los viejos hábitos, sin embargo, existen algunas formas en la que puedes hacerlo, por ejemplo:
- ¿Has notado que algún comportamiento tuyo resulta molesto o algo irritante para los demás?
- ¿Qué haces de forma regular que sabes que no es bueno para ti?
- Siempre te llaman la atención con frases como estas: “cierra la puerta al salir”, “limpia tu escritorio antes de irte”, “no hables tan alto”, etc.
- ¿Hay alguna acción que te haga sentir culpable o avergonzado?
- Dilatas mucho tiempo para completar cualquier tarea.
- ¿Hay alguna acción que te cueste controlar?
- Dificultad para concentrarte en algo especifico.
- Sentarse con posturas donde encorvas la espalda o dejas los hombros caídos.
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El poder admitir que tienes un mal hábito es el primer paso para cambiarlo. No tengas miedo de reconocer tus debilidades.
24 ejemplos comunes de malos hábitos
Si tienes varios de los siguientes patrones de comportamiento descrito a continuación, es bueno que empieces a considerar cambiarlos:
- Dejar todo para ultimo o procrastinar
- Hacer muchos gestos o exagerarlos demasiado
- Gastar mucho dinero de manera impulsiva
- Dormir hasta tarde
- Fumar
- Expresarse constantemente de manera negativa
- No hacer ningún tipo de ejercicio
- Encorvarse al caminar o sentarse
- Ser muy autoindulgente consigo mismo
- Decir mentiras habitualmente
- Hablar a espalda de los demás
- Durar muchas horas viendo la televisión
- Permanecer en ambientes tóxicos a pesar de estar consciente de lo perjudicial de ese tipo de ambientes.
- Hacer lo que no te gusta solo para complacer a los demás
- Vivir de las apariencias con la única finalidad de impresionar a los demás
- Durar mucho pensando cualquier cosa que vayas a hacer
- Mala alimentación (comer mucha comida chatarra, etc.)
- Pasar mucho tiempo en las redes sociales
- Estar revisando el teléfono cuando vas a dormir
- Ponerte a estudiar acostado en la cama
- Tomar decisiones cuando estas molesto o enojado
- Entrometerse en los asuntos de los demás
- Hacer de conocimiento publico todo lo que haces
- Saltar las comidas
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Estrategias para cambiar los malos hábitos
Los malos hábitos pueden superarse. Sólo necesitas poner empeño en cambiar esas conductas dañinas y mejorar no sólo tus relaciones con las personas cercanas a ti, también te ayuda en la salud mental y física.
Aquí te presentamos algunas estrategias que te pueden ayudar:
- Reconocer el problema y ser consciente de ello.
- Luego de identificar la conducta, analizar qué factor es el que lo desencadena y en cuáles entornos ocurre. Por ejemplo, si te gusta fumar, puedes evitar ir a lugares donde se fuma.
- No intentes cambiar todos tus malos hábitos de una vez. A lo mucho, puedes empezar con uno o dos y luego ve poco a poco (cómo se describe en Hábitos Atómicos) y de esta manera estableces metas realistas que puedas alcanzar.
- Crea y escribe un diario de emociones para que redactes cómo ese habito afecta tu vida y lo que sientes en ese momento.
- Realiza pequeños cambios para sustituir tus viejos hábitos por otros más positivos. Por ejemplo, si te gusta comer comida chatarra, puedes preparar comidas saludables en casa.
- Reconsidera cambiar tu entorno si sientes que este provoca en ti muchas emociones negativas.
- Trata de socializar con otro circulo de personas que aporten valor a tu vida y a tus conocimientos.
- Si tienes dificultades para cambiar tus malos hábitos, no dudes en pedir ayuda a un amigo, familiar o profesional. Un terapeuta o un coach te pueden ayudar a desarrollar estrategias para cambiar tus hábitos y mejorar tu vida.
En conclusión
Identificar esos viejos hábitos requiere de mucha introspección y ser muy sincero consigo mismo. Se necesita de mucho tiempo para formar los hábitos, por lo tanto, eliminar un mal habito es un proceso a largo plazo. El resultado va a depender de cuanto tiempo ha mantenido ese tipo de conducta.
Sin embargo, existen formas de romper con ellos y el que lo logres va a depender de tu persistencia y voluntad para superarlos. Por lo tanto a partir de hoy, fíjate esa meta y observa los resultados.
Recuerda:
Cambiar tus malos hábitos no es fácil, pero es posible. Con paciencia, esfuerzo y las estrategias adecuadas, puedes mejorar tu vida y alcanzar tus metas. ¡Empieza hoy mismo!